nasze zdrowie

Trudności w zasypianiu i bezsenność

Trudności w zasypianiu i bezsenność

Co tak naprawdę powoduje bezsenność? Każdego zmierzchu, nasz mózg i znajdująca się w nim szyszynka, produkują potrzebne nam ilości melatoniny, dzięki której możemy zasnąć, przeżywać sny i przechodzić w fazę REM i czuwania. Żeby zasnąć potrzebujemy jedynie poczucia bezpieczeństwa, wygodnego miejsca do spania (choć i to czasami nie jest konieczne), a później już tylko kilka godzin spokoju. Codzienna dawna snu jest potrzebna naszemu organizmowi, by wypocząć i zregenerować się, przygotować na kolejny dzień. Jak to się więc dzieje, że czasami nie możemy zasnąć lub cierpimy na bezsenność? Główne problemy z bezsennością powoduje przede wszystkim stres i problemy w codziennym życiu. Im więcej mamy trosk i zmartwień na głowie, tym mniejsza szansa, że wypoczniemy nocą. Sen przychodzi szybciej, gdy możemy mamy pustą od myśli głowę. Przyczynami bezsenności i bezsenności przewlekłej jest zła higiena snu: objadanie się przed snem, spanie w ciągu dnia, stres, narkotyki, oglądanie telewizji itd. Bezsenność mogą wywoływać choroby psychosomatyczne, napady manii, schizofrenia i zaburzenia lękowe, a także zespół abstynencyjny. By zwalczyć bezsenność, przede wszystkim trzeba zadbać o odpowiednią higienę snu. Zdrowa dieta i sport, relaks – np. kąpiel przed snem, szklanka gorącego mleka. Jeśli to nie pomaga, można wypróbować leki nasenne. Po kilku tygodniach wzrasta jednak tolerancja na takie medykamenty.

Choroby, za które winę ponosi praca

Choroby, za które winę ponosi praca

Większość czasu poświęcamy na wypełnianie obowiązków zawodowych. Współczesny człowiek pracuje od ośmiu do dwunastu godzin dziennie. Oczywiście zdarzają się wyjątki, które przebywają w biurze od rana do późnej nocy. Ich przeciwieństwem są osoby niepracujące, które znajdują się na utrzymaniu współmałżonka albo skarbu państwa. Biorąc pod uwagę kondycję naszego organizmu, o wiele korzystniejszą opcją jest unikanie pracy. Większość zawodów prędzej czy później wywołuje choroby, z którymi przyjdzie nam walczyć na emeryturze. Niektóre ścieżki kariery wystawiają zdrowie pracownika na ciężką próbę. Robotnicy, sportowcy oraz służby mundurowe wypadają w tym rankingu zdecydowanie najgorzej. Duże ryzyko urazu oraz skrajny wysiłek fizyczny wyniszczają organizm w szybkim tempie. Dlatego ludzie pracujący w tych zawodach kończą karierę wcześniej, bo już przed czterdziestym rokiem życia. Biuro również nie sprzyja dobrej kondycji. Ciągłe przesiadywanie przed komputerem, stres i nadgodziny mają negatywny wpływ na układ nerwowy. Większość urzędników boryka się z nerwicami, a nawet depresją. Choroby oczu i stawów również są bardzo charakterystyczne dla siedzące trybu życia. Jak można ograniczyć skutki wykonywanej pracy? Sprawdzonym sposobem jest uprawianie sportu, zdrowa dieta oraz odpoczywanie po całym dniu spędzonym w firmie.

Walka z przeziębieniem i grypą

Walka z przeziębieniem i grypą

Przynajmniej raz w roku każdy choruje na tradycyjne przeziębienie. Zarówno małe dzieci, jak i osoby dorosłe borykają się z bólem gardła i zatok. Bardzo przykrą dolegliwością jest gęsty katar, który utrudnia oddychanie. Zatkane zatoki wymagają specjalistycznego leczenia. Lekarze przepisują preparaty doustne oraz krople w aerozolu. Z domowych sposobów dużą skuteczność wykazuje inhalacja z dodatkiem soli, rumianku albo olejku sosnowego. Wydmuchiwanie z nosa wydzieliny oraz kichanie i kaszel podrażniają błony śluzowe. Trzeba pić dużo ciepłych herbat z miodem, aby złagodzić objawy. Naturalnym lekiem jest również czosnek i syrop z cebuli. Kiedy tradycyjne sposoby zawiodą, pozostaje tylko antybiotyk. Przyjmując tego typu medykamenty, powinniśmy przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. W czasie antybiotykoterapii warto jeść więcej nabiału. Jogurty i kefiry osłonią układ pokarmowy przed szkodliwym działaniem preparatów. Pamiętajmy, że nie wolno bagatelizować nawet drobnego kataru. Przy poważniejszych objawach poprośmy doktora o zwolnienie ze szkoły czy pracy. Często nieleczone dolegliwości przeradzają się w poważne choroby, takie jak grypa albo zapalenie płuc. Pamiętajmy również o starej zasadzie która mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Szczepienia i suplementy witaminowe mogą nas uchronić przed chorowaniem w zimie.

Pyszne lecznicze nalewki

Pyszne lecznicze nalewki

Lecznicze nalewki przygotowane samodzielnie w domu mogą nam pomóc w walce z bezsennością, bólami brzucha czy wspomóc walkę z gorączką. Jedną z nalewek, którą możemy przygotować samodzielnie jest nalewka z melisy, którą mogą przygotować osoby cierpiące z powodu nerwicy lub bezsenności. Do przygotowania tej nalewki potrzebujemy 150 g liści melisy, szczyptę dziurawca i cynamonu oraz 2 listki mięty pieprzowej i 1/2 l spirytusu 70 %. Liście melisy, mięty pieprzowej, dziurawiec i cynamon zalewamy 1 szklanką wrzącej wody, przykrywamy i odstawiamy na 15 min. Po 15 minutach otrzymany napar należy odcedzić i zostawić do wystygnięcia. Wystudzony napar mieszamy ze szklanką wody, 1/2 kg cukru i sokiem wyciśniętym z jednej cytryny, dolewamy spirytus. Składniki nalewki mieszamy razem i wlewamy do słoja z ciemnego szkła. Nalewkę wstawiamy w ciemne miejsce na 14 dni. Co dwa dni wstrząsamy zawartość słoja. Osoby, którym dokucza bezsenność zażywają 15 kropli nalewki z 50 ml przegotowanej wody. Nalewkę należy wypić wieczorem. W przypadku nerwicy nalewkę należy pić 2 razy dziennie. Zażywamy ją w ilości 15 kropel, które dodajemy do 100 ml przegotowanej wody. Nalewkę należy przechowywać w chłodnym miejscu, szczelnie zamkniętą. Szczelne zamknięcie gwarantuje, że nie wyparuje spirytus użyty do jej przygotowania.

Odpowiednia higiena stóp

Odpowiednia higiena stóp

Na pewno każdy z nas pamięta jak mama czy tata zaganiali nas wieczorem do mycia i skrzętnie sprawdzali czy umyliśmy takie elementy naszego ciała jak stopy, głowę czy zęby. Większość na pewno uciekła i kłamała jak tylko mogła bo, które małe dziecko lubi się myć? Jednak problem chorych stóp to coraz częściej poruszany przez lekarzy temat. Coraz więcej ludzi cierpi na przeróżne grzybice i choroby stóp, które głównie najczęściej związane są z lenistwem ludzi w ich codziennej pielęgnacji. Na pewno większość mężczyzn za higienę stóp uważa ich tylko codziennie mycie. Kawałek mydła i trochę wody w połączeniu z ręcznikiem i naszymi dłońmi załatwiają problem. Niestety tak nie jest i rzeczywistość jest inna niż w naszych wyobrażeniach. Stopy jak każdy element ciała wymaga właściwej i odpowiedniej pielęgnacji. Ważne jest w przypadku stóp, że co jakiś czas powinniśmy zadbać o to by nie tylko podczas mycia pozbyć się brudu i bakterii, ale również zrogowaciałego naskórka. Pamiętają o tym kobiety, ponieważ to ona przywiązują większą uwagę do wyglądu niż mężczyźni, którzy do elementów ciała nieeksponowanych na co dzień przywiązują już w ogóle bardzo małą uwagę. Każdy kto chce dbać o odpowiednią higienę swoich stóp powinien używać różnego rodzaju maści, a także odżywek. Ważne jest by po odpowiednim umyciu stóp poddać je nawilżaniu odpowiednią maścią. Co jakiś czas powinniśmy smarować nasze stopy maścią regeneracyjną. Bardzo ważne również jest to w jaki sposób dbamy o swoje stopy w zależności od warunków atmosferycznych, ponieważ tak samo jak staramy się dbać o nasze zdrowie powinniśmy dbać również własne stopy.

Co zamiast tabletek

Co zamiast tabletek

Z pewnością każdy z nas słyszał o konieczności dostarczenia naszemu organizmowi określonych witamin oraz mikro- oraz makroelementów. Możemy oczywiście sięgać po sztuczne tabletki, ale zdecydowanie rozsądniej jest zadbać o to aby określonych składników w naszej diecie nie zabrakło. Wszystkie niezbędne nam bowiem do utrzymania zdrowia składniki możemy dostarczyć sobie z pożywieniem. Z pewnością każdy z nas doskonale wie jak ważna jest witamina C. Jeżeli chcemy aby nasz organizm otrzymywał jej odpowiednią ilość powinniśmy postawić na soki owocowe. Na rynku nie brakuje gotowych soków, które witaminą C są wzbogacone. Z kolei witamin z grupy B możemy szukać w płatkach kukurydzianych. Na rynku dostępne są płatki kukurydziane, które wzbogacane są właśnie witaminami z tej grupy. Bardzo ważnym składnikiem, który decyduje między innymi o prawidłowym procesie trawienia jest błonnik. Jego duże ilości znajdziemy w suszonych owocach oraz ziarnach zbóż. Aby więc błonnika w naszej diecie nie zabrakło powinniśmy sięgać po suszone śliwki, daktyle, figi, gruszki, a nawet jabłka oraz po pieczywo pełnoziarniste. Jeżeli mamy ochotę na coś słodkiego powinniśmy sięgnąć po batonik właśnie z ziarnami. W ten sposób dostarczymy sobie również błonnika. Ważny dla naszego organizmu jest również jod, który znajdziemy w soli kuchennej.

Jedzmy kiełki na wiosnę

Jedzmy kiełki na wiosnę

Sianie kiełek na okres wiosenny nie jest jeszcze znany każdemu. A szkoda, bo kiełki poza tym, że są niezwykle smaczne i chrupiące, nadając się tym samym do twarożków i sałatek, to są zdrowe i pożywne. Kiełki mają bardzo mało kalorii i dzięki temu idealnie nadają się dla osób, będących na diecie i dbających o szczupłą sylwetkę. Dzięki specjalnym pojemniczkom do kiełkowania (cena około 30 złotych), cały rok można cieszyć się ich smakiem. Tradycja spożywania kiełek sięga starożytnych Chin, a w naszym kraju moda na ten przysmak panuje od niedawna. Nie ma ograniczeń w stosowaniu kiełek. Znakomicie nadają się do kanapek, sałatek, mięs a nawet zup. Dlaczego lekarze zalecają spożywanie kiełek? Są one bogate w wiele cennych minerałów takich jak żelazo, cynk czy też jod i błonnik. Wiele z nich w swoim składzie ma również kwasy omega-3 i przeciw utleniacze. Kiełki zalecana są szczególnie osobom narzekającym na nadciśnienie oraz wysoki poziom cholesterolu. W sklepach zielarskich natrafić możemy na kiełki lucerny, brokuła, soczewicy, rzodkiewki i bardzo popularnej rzeżuchy. W niektórych sklepach ze zdrową żywnością można nabyć już gotowe kiełki. Jednak znacznie taniej i ekonomiczniej jest zaopatrzyć się w całe opakowanie nasion i prowadzić hodowlę na własną rękę. Kiełki wpłyną na zbilansowanie naszej diety i dostarczą niezbędnych składników.

Zdrowie w pracy mimo stresu

Zdrowie w pracy mimo stresu

Praca kojarzy nam się przede wszystkim z ośmioma godzinami spędzonymi przed ekranem monitora komputera. Trzeba szczerze przyznać, że rzadko mamy okazję do zażywania jakiegokolwiek ruchu fizycznego w trakcie dnia. Jesteśmy niedotlenieni, zmęczeni i senni. Wiecznie obiecujemy sobie, że odpoczniemy w najbliższy weekend, wakacje, a może dopiero na emeryturze. Jednak lekarze ostrzegają przed błędnym kołem. Nie można efektywnie pracować bez wypoczynku i regeneracji. Podczas pracy przy biurku warto robić sobie krótkie 5-10 minutowe przerwy, wyjść na chwilę na świeże powietrze lub otworzyć okno. Warto także przenieść wzrok z ekranu monitora na okno, popatrzeć na zieleń i świat. Jeżeli dopada nas duża senność nie sięgajmy po kolejną dawkę kawy, która wypłukuje cenne pierwiastki z organizmu. Znacznie lepszym pomysłem jest 10 minutowy spacer nawet po firmowym korytarzu. Raz w tygodniu warto poświęcić dzień na własne przyjemności. Obudzić się bez stresu, że musimy coś zrobić i zwyczajnie nie robić nic, co podyktowane jest przymusem. Należałoby także pomyśleć o uprawianiu jakiegoś sportu. Nie musi być to forsowny i wyczerpujący trening. Na początek 15 minut dziennie w zupełności wystarczy. Jeśli jesteśmy stale obarczeni obowiązkami, warto samemu wyznaczać sobie czasowe limity np. pracuje przez dwie godzinki, a następnie odpoczywam przez godzinę.

Bardzo ważny magnez

Bardzo ważny magnez

Niezwykle cennym pierwiastkiem dla naszego organizmu jest magnez. Do głównych objawów niedoboru magnezu w organizmie należy drganie powieki, bolesne skurcze mięśni, kołatanie serca. Niedobór magnezu może także wywoływać rozdrażnienie, bóle głowy i bezsenność. Dzienne zapotrzebowanie osób dorosłych na magnez wynosi od 300 do 400 mg. Najbogatszym źródłem magnezu są pestki dyni. 100 g wyłuskanych pestek dyni pokrywa nasze dzienne zapotrzebowanie na magnez. W takiej porcji pestek dyni znajduje się 530 mg tego cennego pierwiastka. Pestki dyni możemy dodawać do płatków śniadaniowych, możemy jeść je samodzielnie lub jeść pieczywo z dodatkiem pestek dyni. Warto sięgnąć także po olej z pestek dyni. Równie dużą ilość magnezu dostarcza 100 g suchych nasion fasoli. 100 g suchych nasion fasoli zawiera 500 mg magnezu, ta sama ilość ugotowanych ziaren fasoli zawiera 200 mg magnezu. Pod względem zawartości magnezu bardzo cenne jest także kakao zawierające w 100 g 450 mg magnezu. Niestety, kakao nie zbyt nadaje się do jedzenia w czystej postaci. Niedobory magnezu możemy więc uzupełnić czekoladą, która zawiera 70 % kakao. Do każdej niemal potrawy warto dodać natkę z pietruszki. 100 g natki z pietruszki dostarcza 300 mg magnezu. Bogatym źródłem magnezu są orzechy. Spośród orzechów najbogatszym źródłem magnezu są migdały.

Nawodnienie organizmu kluczem do zdrowia

Nawodnienie organizmu kluczem do zdrowia

Każda osoba dbająca o zdrowie, wie, że picie wody mineralnej nie tylko gasi pragnienie, ale i nawadnia organizm od środka. Jednak nie każdy przepada za czystą wodą mineralną i kupuje wody smakowe. Jednak jest to duża pułapka. Smakowe wody mineralne oczywiście mają lepszy smak, lecz naszpikowane są masą ulepszaczy smaku, sztucznych aromatów i konserwantów. Lepiej dodać do szklanki wody liść szałwii, świeżej bazylii lub mięty, kilka kropel soku z cytryny oraz miodu. Świeży, zielony ogórek to również dobry pomysł. Dostępne na naszym rynku aromatyzowane wody mineralne czy soki zawierają w swoim składzie bardzo dużą ilość cukrów, które nie są potrzebne naszemu organizmowi. Cukier wiąże się oczywiście z dużą kalorycznością napoju, a to przekłada się na powstawanie otyłości. Niezbyt dobrym pomysłem są produkty typu light, w których zamiast cukru dodaje się sztucznego słodzika. Najzdrowszymi sokami, są te wyciskane, których data ważności wynosi jeden, góra dwa dni. W sezonie letnim jesteśmy szczególnie narażeni na utratę wody z organizmu. Należy unikać latte z dodatkiem bitej śmietany czy przesłodzonych koktajli. Najlepszym rozwiązaniem jest zielona herbata, którą zostawia się do ostygnięcia, po czym wkłada na kilka godzin do lodówki z dodatkiem cytryny. Wprowadzając w życie nasza sylwetka zyska na szczupłości i ciało na nawilżeniu.